Mal de dos, la maladie du siècle ?

Qu'est-ce que le mal de dos ?

Le mal de dos est un problème fréquent qui peut être causé par de nombreux facteurs : blessures, mauvaises postures, troubles musculo-squelettiques, conditions dégénératives de la colonne vertébrale, hernies discales, scoliose. Votre ostéopathe à Caen et Ouistreham vous éclaire.

Ces douleurs peuvent être situées à différents niveaux :

La lombalgie, également appelée lumbago ou « tour de rein », survient souvent suite à un effort brutal ou un geste anodin de la vie quotidienne. Elle engendre une douleur en bas du dos et peut déclencher des irradiations dans la fesse, de type sciatique ou cruralgie. La position allongée sur le côté est apaisante, mais il est important de favoriser le mouvement et de ne pas hésiter à marcher. Une séance d'ostéopathie est propice pour rétablir cette mobilité.

La dorsalgie désigne des douleurs entre les omoplates, qui apparaissent souvent après une chute ou une position assise prolongée.

La cervicalgie, douleur au niveau de la nuque, peut entraîner des maux de tête ou des névralgies cervico-brachiales. Le torticolis peut apparaître suite à un changement d'oreiller, un voyage ou un coup de froid.

Quels sont les moyens pour soulager le mal de dos ?

• Masser, appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse avec une crème ou une huile — la gaulthérie et l'arnica ont des vertus anti-inflammatoires significatives
• Privilégier la mobilité à la sédentarité : selon l'intensité douloureuse, il est bénéfique de conserver une activité plutôt que de rester statique, ce qui favorise le drainage et l'assouplissement musculaire
• Étirer votre dos avec modération, sans chercher à aller au-delà de la douleur
• Bien s'hydrater pour drainer les toxines et accélérer le processus anti-inflammatoire
• Prendre des antalgiques en vente libre
• Consulter votre ostéopathe pour un traitement spécifique et personnalisé
• Un collier cervical ou une ceinture lombaire pour éviter les faux mouvements — à ne pas porter en permanence, pour éviter tout affaiblissement musculaire

Comment prévenir le mal de dos ?

Le port de charges lourdes à répétition nécessite une gestuelle adéquate : pliez les genoux et maintenez votre dos à la verticale pour éviter tout cisaillement et pincement discal.

L'ergonomie d'un poste de travail est fondamentale pour une personne sédentaire : un écran en face des yeux limite la flexion des cervicales. En cas d'utilisation de plusieurs écrans, ajustez leur position pour les placer symétriquement dans l'axe de la tête.

Faites des pauses dès que possible pour vous étirer, évitez la rotation des lombaires et l'étirement des muscles du dos en décroisant les jambes.

Le surpoids s'accompagne d'un relâchement des muscles du dos et du ventre. En prenant du volume, le centre de gravité du corps se déplace, ce qui accentue la cambrure lombaire (hyperlordose) et sollicite davantage les muscles, les ligaments et les disques du dos.

Le mal de dos du matin peut également être causé par une literie inadaptée, entraînant une mauvaise position durant le sommeil. Faire de l'exercice régulièrement renforce les muscles du dos et améliore la posture.

Il est important de traiter le mal de dos dès que possible pour éviter que le problème ne s'aggrave — même à titre préventif, votre ostéopathe à Caen et Ouistreham pourra déceler un éventuel trouble postural. Tout trouble de la motricité d'un membre ou des paresthésies importantes nécessitent de consulter votre médecin pour des examens complémentaires.