Jardinage au printemps, reprise du sport à la rentrée : protéger son dos au fil des saisons

Deux moments de l'année mettent souvent le dos et les articulations à l'épreuve : le retour au jardin au printemps, après des mois d'inactivité, et la reprise du sport en septembre, après la coupure de l'été. Dans les deux cas, le scénario se ressemble : on en fait trop, trop vite, avec un corps qui n'y est plus habitué. Voici comment en profiter sans se blesser, et quand consulter.

Au printemps : le jardinage, premier ennemi du dos

Dès les premiers beaux jours, on bêche, on désherbe, on taille et on déplace des sacs de terreau pendant des heures. Or ces gestes cumulent tout ce que le dos redoute : flexions prolongées, torsions du buste, charges portées loin du corps. Résultat : lumbago, sciatique, tendinite de l'épaule ou du coude après la taille, douleurs des genoux à force de rester accroupi.

Les bons gestes au jardin

• S'échauffer quelques minutes : marcher, faire rouler les épaules, mobiliser le dos en douceur.
• Alterner les tâches toutes les 20 à 30 minutes et faire des pauses : on ne désherbe pas deux heures d'affilée.
• Plier les genoux, pas le dos, et garder les charges près du corps. Pour déposer une charge sur le côté, tournez-vous avec les pieds plutôt qu'en pivotant le buste.
• S'équiper : outils à long manche, agenouilloir ou tabouret bas, brouette pour les sacs et les pots.
• Doser la première journée : mieux vaut trois séances courtes qu'un grand week-end de travaux.

Chez les séniors, l'arthrose rend les articulations plus sensibles aux efforts prolongés. Le jardinage reste une excellente activité, à condition d'adapter le rythme : voir les pathologies dégénératives.

Lumbago en jardinant : que faire ?

Si le dos se bloque, évitez de rester allongé toute la journée : les recommandations actuelles conseillent de rester actif autant que la douleur le permet, en marchant un peu. La chaleur peut soulager. Une consultation rapide aide souvent à retrouver de la mobilité : le cabinet réserve chaque jour des créneaux aux urgences.

Consultez en revanche un médecin sans attendre, ou appelez le 15, si la douleur s'accompagne de fièvre, d'une perte de force dans une jambe, d'engourdissements entre les cuisses ou de troubles pour uriner, ou si elle fait suite à une chute.

À la rentrée : reprendre le sport sans se blesser

Septembre, c'est la reprise des clubs, des bonnes résolutions et des inscriptions à la salle. Après deux mois de coupure, ou de sport irrégulier en vacances, la condition physique a baissé, mais la motivation est intacte. C'est le moment où apparaissent les tendinites, les élongations et les entorses.

Les règles d'une reprise réussie

• Repartir en dessous de son niveau : les premières semaines, réduisez la durée et l'intensité, puis augmentez progressivement d'une semaine à l'autre.
• S'échauffer et récupérer : échauffement avant chaque séance, jours de repos, sommeil suffisant.
• Vérifier son matériel : des chaussures de course usées ou inadaptées favorisent les douleurs.
• Distinguer courbatures et douleur : les courbatures disparaissent en quelques jours ; une douleur localisée, qui augmente à l'effort ou qui persiste, doit faire lever le pied.
• Voir son médecin si besoin : certificat médical si votre club l'exige, et avis médical avant de reprendre en cas d'antécédent cardiaque, d'essoufflement ou de douleur dans la poitrine à l'effort.

Pour les enfants et les adolescents, la rentrée rime aussi avec cartable et nouvelles activités. Un cartable trop lourd, ou porté sur une seule épaule, fatigue le dos : on conseille généralement qu'il ne dépasse pas 10 % du poids de l'enfant. Chez l'adolescent sportif, des douleurs du genou comme la maladie d'Osgood-Schlatter peuvent apparaître en période de croissance.

L'ostéopathe, un allié à chaque saison

Avant la saison de jardinage ou la reprise du sport, une consultation permet de faire le point sur une raideur ou une ancienne blessure. Après un faux mouvement, l'ostéopathe aide à retrouver la mobilité et à limiter les compensations qui entretiennent la douleur, en complément du suivi médical si nécessaire.

Joris Dargazanli reçoit au cabinet d'ostéopathie de Ouistreham, au 4 route de Lion, sept jours sur sept, y compris le soir et le week-end. Les sportifs trouveront plus d'informations sur la page ostéopathe du sport à Ouistreham.

Questions fréquentes

Vous habitez Colleville-Montgomery, Hermanville-sur-Mer ou Lion-sur-Mer ? Le cabinet de Ouistreham est à quelques minutes, avec parking gratuit et ascenseur.