Sports de plage et de glisse : les blessures les plus fréquentes et comment les éviter

De la plage de Riva-Bella à Merville-Franceville, en passant par Colleville, Hermanville et Lion-sur-Mer, les grandes plages de la Côte de Nacre et de l'estuaire de l'Orne sont un terrain de jeu idéal : kitesurf, planche à voile, char à voile, paddle, surf, beach-volley ou simple course sur le sable. Ces sports ont un point commun : ils sollicitent le corps sur un sol instable, dans le vent et dans l'eau froide, avec des efforts brusques et des chutes. Voici les blessures les plus fréquentes, et les réflexes pour les éviter.

Pourquoi le sable et la glisse fatiguent autant le corps

Sur le sable, le pied s'enfonce et glisse : chevilles, genoux et tendon d'Achille travaillent davantage à chaque appui. Sur l'eau, le vent et les vagues imposent des tractions et des déséquilibres soudains. Ajoutez l'eau froide, qui raidit les muscles, et des sessions souvent longues en début de saison : tout est réuni pour une blessure, surtout quand on reprend après l'hiver.

Kitesurf et wingfoil : le dos, les épaules et les genoux

Le harnais transmet la traction de l'aile au bas du dos et au bassin : après une longue session, les lombaires sont souvent raides ou douloureuses. Les épaules encaissent les à-coups de la barre ou de l'aile, et les réceptions de saut sollicitent fortement les genoux et les chevilles, surtout quand les pieds sont tenus par des straps. Les chutes à pleine vitesse peuvent aussi provoquer des chocs à la tête ou des torsions du cou.

Les bons réflexes : un harnais bien ajusté, une aile adaptée au vent, des sessions progressives en début de saison, un casque et un gilet d'impact pour limiter les conséquences des chutes.

Planche à voile : avant-bras, épaules et lombaires

Tenir le wishbone pendant des heures sollicite les avant-bras : les tendinites du coude et du poignet sont classiques. Le pumping et les changements d'amure mobilisent les épaules et le bas du dos. Un harnais bien réglé soulage les bras, et des pauses régulières évitent que la fatigue ne dégrade le geste.

Char à voile : la nuque et le dos sous vibrations

En char à voile, on est assis presque allongé, la tête relevée pour regarder devant, et les vibrations de la plage remontent dans la colonne. La nuque et les lombaires en font souvent les frais. Les renversements exposent aussi les épaules et les poignets : casque et gants sont indispensables, et une bonne position dans le siège limite les tensions.

Paddle et surf : les épaules en première ligne

Pagayer debout en paddle, ou ramer allongé sur une planche de surf, fait travailler les épaules de façon répétée : les douleurs de la coiffe des rotateurs sont fréquentes. En surf, la position allongée, tête relevée, cambre fortement le bas du dos et sollicite la nuque. En paddle, les rotations répétées du buste peuvent réveiller des douleurs lombaires.

Beach-volley et course sur le sable : chevilles et tendons

Les réceptions de saut et les changements d'appui sur le sable exposent aux entorses de cheville. Courir sur le sable mou sollicite davantage le tendon d'Achille et la voûte plantaire : commencez par des sorties courtes sur le sable dur, près de l'eau, avant d'allonger. Les coureurs réguliers peuvent aussi ressentir une douleur sur le côté du genou, comme dans le syndrome de l'essuie-glace.

Les bons réflexes pour une saison sans blessure

• S'échauffer sur la plage : quelques minutes de mobilisation des épaules, du dos, des hanches et des chevilles avant d'entrer dans l'eau.
• Reprendre progressivement : des sessions courtes en début de saison, que l'on allonge ensuite.
• Adapter son matériel : harnais bien réglé, taille d'aile ou de voile adaptée au vent, combinaison qui protège du froid.
• Renforcer le tronc et les épaules en dehors de l'eau : le gainage protège le dos, le renforcement des épaules limite les tendinites.
• S'hydrater et savoir s'arrêter : beaucoup de chutes arrivent en fin de session, quand la fatigue dégrade le geste.

Quand consulter d'abord un médecin ?

Après une chute violente, consultez un médecin ou rendez-vous aux urgences avant tout rendez-vous d'ostéopathie si vous ne pouvez pas poser le pied, si une articulation est déformée ou déboîtée, si une douleur osseuse est très localisée, en cas de choc à la tête avec perte de connaissance, maux de tête ou vertiges persistants, ou en cas de fourmillements et de perte de force. Après une commotion, le bilan médical passe avant tout : voir notre article sur les commotions et les vertiges.

Le rôle de l'ostéopathe du sport

Une fois les lésions graves écartées, l'ostéopathe intervient pour retrouver la mobilité après une entorse ou une chute, soulager les tensions du dos et de la nuque, et corriger les compensations qui entretiennent une douleur ou préparent la blessure suivante. Il peut aussi faire le point en début de saison, pour aborder les premières sessions sans tension inutile. Ce travail se fait en complément de la rééducation avec un kinésithérapeute quand elle est nécessaire. Une chute sur les fesses en char à voile ou en kitesurf laisse parfois une douleur tenace en position assise : voir notre article sur la douleur au coccyx.

Au cabinet de Ouistreham, à quelques minutes du front de mer, Joris Dargazanli, ostéopathe du sport, reçoit les pratiquants de sports de plage et de glisse sept jours sur sept, y compris le soir et le week-end. Tout savoir sur l'ostéopathe du sport à Ouistreham.

Questions fréquentes

Vous pratiquez sur la Côte de Nacre ou de l'autre côté de l'estuaire ? Joris Dargazanli vous reçoit au cabinet d'ostéopathie de Ouistreham, au 4 route de Lion, sept jours sur sept, que vous veniez de Merville-Franceville, de Luc-sur-Mer ou d'ailleurs.